해조칼슘-코랄칼슘-칼슘제-추천-종류-복용방법-주의사항

칼슘 하면 떠오르는 이미지가 있으신가요? 아마 대부분 뼈건강과 관련된 이미지를 떠올리실 텐데요. 실제로 칼슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 특히나 여성분들은 폐경기 이후 골다공증 예방을 위해서라도 꾸준히 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 하지만 이렇게 중요한 칼슘이지만 현대인들이 충분히 섭취하기란 쉽지 않은데요. 바쁜 일상 속에서 음식만으로 충분한 양의 칼슘을 섭취하기엔 무리가 있고, 하루 권장량만큼 챙겨 먹기도 어렵기 때문이죠. 수많은 칼슘제 중 어떤 제품을 골라야 하는지 막막하신 분들을 위해 좋은 칼슘제 선택 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 

 

해조칼슘

 

목차

칼슘제 종류
왜 해조칼슘[코랄칼슘]인가
탄산칼슘과 해조칼슘[코랄칼슘]의 차이점
칼슘제 좋은 제품 구별방법
해조칼슘[코랄칼슘] 칼슘제 비타민D 함유여부
해조칼슘[코랄칼슘] 칼슘제 고를 때 합성부형제 여부 체크
칼슘제 복용방법 유의사항[주의사항]

 

칼슘제 종류

칼슘제는 크게 탄산칼슘, 구연산칼슘, 해조칼슘[코랄칼슘], 어골칼슘 등으로 나눌 수 있습니다. 이 중에서도 최근 주목받고 있는 원료는 '해조칼슘[코랄칼슘]'인데요. 해조칼슘[코랄칼슘]은 식물성 천연칼슘으로 소화흡수율이 높아 위장장애의 부담이 적고, 부작용 위험이 낮다는 장점이 있습니다. 또한 벌집형 다공질 구조로 되어있어 체내 흡수율이 높고, 중금속 우려가 없어 임산부와 어린이에게도 안심하고 먹을 수 있죠. 따라서 안전하게 먹을 수 있는 칼슘제를 찾고 있다면 해조칼슘[코랄칼슘]인지 아닌지 따져보는 것이 좋습니다. 

 

 

왜 해조칼슘[코랄칼슘]인가

해조칼슘[코랄칼슘] 효능

해조칼슘[코랄칼슘]은 골다공증 예방 효과가 뛰어납니다. 나이가 들수록 골밀도가 감소하게 되는데, 여성의 경우 폐경 이후 5년 이내에 급격하게 골밀도가 저하된다고 합니다. 이로 인해 골절률이 증가하며, 심하면 사망에까지 이를 수 있다고 하니 특히 여성분들은 미리미리 대비하셔야 합니다. 또한 성장기 어린이에게는 골격형성에 도움을 주고, 노년층에게는 노화로 인한 관절 통증 완화에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이외에도 고혈압, 당뇨, 동맥경화 등 각종 성인병 예방에서 좋다고 하니 남녀노소 모두에게 좋은 원료입니다.  

 

탄산칼슘과 해조칼슘[코랄칼슘]의 차이점

먼저 탄산칼슘은 석회석이라는 돌에서 추출하는데 조개껍데기 등에서도 얻을 수 있다고 합니다. 반면 해조칼슘[코랄칼슘]은 산호에서 추출하기 때문에 바다오염의 걱정 없이 안전하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 흡수율 측면에서도 차이가 나는데요. 탄산칼슘은 입자가 커서 체내흡수율이 낮지만 해조칼슘[코랄칼슘]의 경우 입자가 작아 흡수율이 높다는 장점이 있습니다. 

 

칼슘제 좋은제품 구별방법

시중에 판매되는 칼슘제는 종류가 너무 많아서 고르기가 쉽지 않으실 텐데요. 이럴 때는 식약처 인증마크를 받은 안전한 제품인지 먼저 확인하시는 게 좋습니다. 대부분 식약처 인증을 받은 제품들은 제품 박스에 표기되어 있으니 쉽게 구분하실 수 있으실 겁니다. 또한 합성첨가물이 들어있는지 여부도 체크를 하셔야 합니다. 합성부형제의 부분은 아래에서 설명드리겠습니다.

 

해조칼슘[코랄칼슘] 칼슘제 비타민D 함유여부

비타민D는 칼슘흡수를 도와주는 성분으로, 칼슘제와 함께 먹으면 시너지 효과를 발휘하는데요. 만약 칼슘제를 먹고 있음에도 불구하고 별 다른 효과를 느끼지 못했다면 비타민D가 들어있는지 확인해 보는 것이 좋습니다. 단, 비타민D는 지용성비타민의 경우 과다섭취 시 코랄칼슘혈증 같은 부작용이 나타날 수 있으니 일일 권장량 400IU~800IU 이내로 섭취하는 것이 좋고 그 이상이 된다면 체내 자연배출이 되는 수용성 비타민D가 포함된 제품을 고르시는 것이 좋습니다. 

 

해조칼슘[코랄칼슘] 칼슘제 고를때 합성부형제 여부 체크

건강기능식품에 관심있고 꾸준히 복용하시는 분들이라면 '합성부형제 無' 이러한 문구를 한 번쯤 보셨을 텐데요. 합성부형제는 알약 형태의 영양제를 제조할 때 가루형태의 원료를 뭉치거나 알약 모양을 유지시키기 위해 사용되는 화학첨가물입니다. 대표적으로 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC(히드록시프로필메틸셀룰로오스) 등이 있으며, 이러한 합성부형제는 장기간 복용 시 인체에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 보고되고 있으므로 되도록 피하는 것이 좋습니다. 

 

칼슘제 복용방법 유의사항[주의사항]

칼슘제는 식사 후에 드시는 걸 추천드립니다. 그 이유는 위액 분비가 촉진되어 흡수율이 높아지기 때문이 입니다. 그리고 하루 권장량 이상 과다복용하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 적당량을 지켜주셔야 합니다. 대부분 건간기능식품 제품에는 하루 일일권장량과 하루 섭취량이 나와있어 그 기준에 준수하신다면 문제 되지 않으리라고 봅니다. 그리고 비타민D와 함께 먹으면 효과가 배가 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.